+10（プラステン）！10分ランチフィットネス®で、チャーミングな地域社会創造に貢献！
今年から始まった「ばあちゃん新聞」のコラムの紹介です。
読んでいて目に留まった時、
「お！ちょっとやってみようか…、」とやってみたら、あら！なんだかスッキリしたわ～。
そんな時間を提供できたら幸いです♡
今月のチャーミングなインストラクターは、社会福祉法人多聞会 彌栄苑で介護福祉士・生活相談員さんとして日々ご活躍の酒村智子さんです。
指回しは、脳トレ＆気分転換に。鬼門？の薬指もお楽しみください（笑）
跡部インストラクターは、我々インストラクターの希望の星☆！
80代後半のお歳で、10分ランチフィットネス®を元気に動き、皆を包み込み、場を楽しい雰囲気にしてしまう名人です。
お読みくださりありがとうございます。
来月も、「ばあちゃん新聞」でお会いしましょう！
チャーミングな環境と未来を
共に学び合い
一緒に創っていきませんか？
そんなウエルネス指導者のコミュニティー
2025年７月
発行:一般社団法人10分ランチフィットネス協会
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7月に入り、いよいよ夏本番ですね。
暑さに負けず朗らかに、この夏も一緒に頑張っていきましょう！
福岡市は博多祇園山笠の時期です!
さて、当協会から配信のメルマガには、好評をいただいているコラムを掲載しています。
今回は、編集者、デザイン研究者、九州大学客員教授の池田美奈子氏による 「誰を対象にサービスやモノを提供するのか」というテーマです。
掘り下げて考えると新たな発見があります。
ぜひご一読ください。↓ https://10mlf.com/news/2025-6-10column/
─────▼ 目 次 ▼──────
【 10分ランチフィットネス®体験＆交流会 】
7月28日（月）20時～20時30分
～コミュニティーで毎年ブラッシュアップ！～
３. インストラクター養成講座
①報告 ②講座のご案内
※当協会の講座は、健康運動指導士・実践指導者／Jafa GFIの資格更新認定講座です。
お申込みはお早めに！
4. 教えて○○専門の豆知識！
小金丸 桂子
パラディソⓇサテライト1級インストラクター／10mlf教育トレーナー／管理栄養士
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【 10分ランチフィットネス®体験＆交流会 】
7月28日（月）20時～20時30分
10分ランチフィットネス®をご自宅からでも体感できる！今月は夜の軽い運動になりますね！
お気軽に、どなたでも参加できます。
○どんな活用法があるかな‥アイディアシェア
○途中参加退出OK!
※月に1回で、なかなか参加できないというお声を頂き、ご希望の方にはお時間を調整しておこなっております。
問合せはこちらからお気軽に！↓
詳細はこちらから↓
10分ランチフィットネス | 10mlf | 運動を中心とした健康づくりをサポート
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～コミュニティーで毎年ブラッシュアップ！～
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6月第4日曜日は、年に1回のインストラクターの更新研修会です。
年々仲間が増えきましたので、福岡大学でおこないました。
○グループワークで立位の動きの確認
○座位プログラム完成！
○仲間の活動報告からヒントを！
○大笑いレクリエーションで、コミュニケーション力up！
などなど、心も技もブラッシュアップの貴重な時間となりました。
○1級インストラクター井本さん（産業保健師）の企業に向けての活動報告
○マスターインストラクター白石さんの地域での活動の報告
益々広がる10分ランチフィットネス®の可能性を感じることが出来ました。
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３．インストラクター養成講座
①報告 ②講座のご案内
※当協会の講座は、健康運動指導士・実践指導者
／Jafa GFIの資格更新認定講座です。
お申込みはお早めに！
①養成講座ご報告
三基商事九州支店 グループ若葉
2級IRライセンス取得講座（第３回目）
先月に続き受講生11名の方が新しく２級IRとして誕生しました。
熱心に再受講の方もいらして皆さんの熱意と向上心で活気あふれる講座となりました。
【参加者の受講感想】
②今後の講座のご案内
※お申込み後、練習用のオリジナル動画が届きます！
お早めにお申込みください。
また、安心のオンラインで出来るライセンス取得講座は、遠方からの参加が容易ですね。
事前学習やテキストの準備があるので、ご自身のスケジュールに合わせて受講できます。
産業保健師や起業家、介護施設の方が続々と運動指導の養成講座に参加予定です！
●「10分ランチフィットネス®１級インストラクター養成講座
～やる気を生み出すグループフィットネスの指導法～(立位)」
運動指導の経験がない方も大丈夫です。
10分ランチフィットネス®の動きと指導
をマスターしながら、健康運動の基礎理
論を理解し、日常生活にも活かせます。
□福岡会場
9月20日（土）・21日（日）10時～16時
詳細↓
□オンライン
７月2２日(火) 12時45分～14時30分スタート
詳細↓
●「10分ランチフィットネス®2級インストラクター養成講座」
運動指導経験がない方も大丈夫です。
自宅学習＋実技1日講座でからだほぐしの指導ができるようになります。
□福岡会場
８月9日（土）13時～16時
（スタディオパラディソ 福岡市）
詳細↓
□オンライン
12月16日（火）9時45分～オリエンテーション
詳細↓
※オンライン講座には健康運動指導士・実践指導者／jafaの更新単位はありません
▶お問合せはお気軽にLINEから↓
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4. 教えて○○専門の豆知識！
小金丸 桂子
パラディソⓇサテライト1級IR
10mlf教育トレーナー
管理栄養士
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前回に続き、食物繊維の働きについて
特に今注目されている発行性食物繊維は
腸内細菌によって発酵され、さらに善玉
菌のエサとなって短鎖脂肪酸を作り腸内
環境を整える働きがあります。
ヨーグルトで乳酸菌を摂るだけでは、
短鎖脂肪酸は作られにくく乳酸菌の働
きをよくするために発酵性食物繊維を
プラスすることが大切。
具体的な食品は、こんにゃく（グル
コマンナン）海藻（アルギン酸）豆
類（ガラクトマンナン）果物（ペク
チン）、玉ねぎ（イヌリン）大麦、
もち麦（βグルカン）おススメは主
食のご飯にもち麦を3割ほど入れて炊く。
白米100gあたり食物繊維0.5ｇに対
しもち麦は13gと25倍も多く、和食
のご飯と具沢山の味噌汁をいただく
と1食あたり10～15gの食物繊維が
摂れます。
健康寿命が長い長寿の方は食物繊維の
摂取が多く腸内環境のバランスがよい
という報告もあります。
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◎公式LINE募集中！
健康豆知識など現場で使える情報が配信されます。
☆下のURLよりご登録ください。
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※最後までお読みくださってありがとうございました。
本メールは名刺交換や、お問い合わせをいただいた方に送付しています。
お手数ですが、配信解除は、こちらまでお願い致します。
http://m2-v2.mgzn.jp/sys/unreg.php?cid=F310211
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発行：一般社団法人１０分ランチフィットネス協会
協力：株式会社 スタディオパラディソ
〒815-0071 福岡市南区平和1-2-23
■電話092-524-2245
■お問い合わせhttps://10mlf.com/contact/
６月２１日（土）「キノシネマ天神」で9：30からの「パディントン 消えた黄金郷の秘密」の上映後、「10分ランチフィットネス」を行います。
当日はパディントンが劇場にやってくるそうですよ！そして、朝勝ウィーク限定、朝の上映回だけの特典として、マーマレードジャムを使用したパンを朝食としてプレゼントだそうです。（先着50名）
朝から映画鑑賞して、10分ランチフィットネスでからだをほぐして、気持ちの良い1日のスタートを切りましょう！
■参加費：鑑賞料 ※劇場規定に準じます。
■参加方法：ご予約は「キノシネマ」のホームページから。空きがあれば当日劇場にてチケットの購入も可能
■パラディソ®サテライト1級インストラクター
現在、スポーツクラブと市の施設でZUMBA、ヨガ、健康体操を指導しています。
参加してくださるメンバーさんに常にお伝えしているのは、腰を立てる事と丹田の意識！
自分にも常に問いかけています。20年前の養成コースで学んだ事がいつもベースにあります。
現在、スポーツクラブと市の施設でZUMBA、ヨガ、健康体操を指導しています。
参加してくださるメンバーさんに常にお伝えしているのは、腰を立てる事と丹田の意識！
自分にも常に問いかけています。20年前の養成コースで学んだ事がいつもベースにあります。
そして、私は趣味のために過ごす時間も大切にしています。
園芸とフラメンコです。
どちらもお金がかかるので今日も仕事を頑張ろう！とスイッチを入れています。
■パラディソ®サテライト1級インストラクター、10分ランチフィットネス®教育トレーナー
権藤蕗IRと交代で担当の金山公民館でのパラディソ体操月3回。2013年10月より続いている自主グループですが、私は途中から担当させていただいています。
60代〜80代の方々がこの1〜2年位で徐々に増え現在は17名在籍。椅子に座って行う方等、体調に合わせて無理なく参加です。和気あいあいとした雰囲気で、とにかくお話が止まりません笑。世間話だったりお互いの体調を気づかったり。「一人ではしないけど、ここに来たら続けられる」「お話するのが楽しい」と言った声も。
この様な通いの場は大切だなと実感しています。これからも皆様に寄り添い今後も長く継続していきたいと思います。
この度、代表理事の森山暎子が【福岡市市民スポーツ功労賞】をいただきました。これもひとえに支えて下さる皆様のお陰です。感謝申し上げます。
そして、2/7(金)市役所での表彰式に参加させて頂きました。ひとつずつ積み上げてきた事が形となると嬉しいですね。
これからも地域、社会の為にできる事
ひとりひとりに合わせた指導…目指すこと、在りたい姿を対話を通してチームで未来に向かって進んでいきたいと思います。
前回のコラムで、2024年1月、厚生労働省から専門家向けの「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023（以下、専門家向けガイド）」が公表されたことをお伝えしました。厚生労働省から公表される身体活動ガイドは2部構成になっており、2024年12月末に一般向けの「アクティブガイド2023（以下、一般向けガイド）」が公表されました。
前回のコラムでプラス・テン（＋10）について紹介させていただきましたが、今回の一般向けガイドには＋10に加えてスイッチ・テン（SW10）のシンボルマーク（右図１）が掲載されています。
専門家向けガイドにおける成人版RECOMMENDATIONシートには、前回のコラムで紹介した身体活動と健康リスクの関係を示した研究データに加えて、座位時間と死亡リスクとの関係を示した研究データを紹介しています（下図2）。
2003年にアメリカの看護師さんを6年間追跡した研究が公表され、座っている時間が長いと2型糖尿病を発症しやすいことが示されました。その後、座っている時間とさまざまな健康指標（死亡率や各種疾病罹患率）の関係が調査され、現在ではその研究数は2万件を超えています。そして、これらの研究の中でとびきり質の高い34本の論文をまとめて作成したのが図2です。
これまでの研究が示していることは、今回のガイドの推奨事項における全体の方向性である「今よりも少しでも多く身体を動かす」と、座位行動の推奨事項である「座りっぱなしの時間が長くなり過ぎないように注意する」です。つまり、健康づくりのためには、座りっぱなしの時間を身体を動かす時間に切り替えることが重要だということです。このため「＋（プラス）」に代えて「SW（スイッチ）」という用語を使っています。そして、座りっぱなしをやめて＋10＝SW10としています。
図1に示しているように、SW10 は一般の人たちに向けて「不活動な生活から活動的な生活に活動的な生活からもっと活動的な生活に少しでもスイッチ（切り替え）しましょう」と呼びかけます。そして、SW10の「10」は、「少しでも」を具体的に表現するもので、「まずは、身体活動を10分増やし、じっとしている時間を10分減らしましょう」と呼びかけます。最新のエビデンスに基づいて改訂されたアクティブガイド2023は、座りっぱなしの時間のうち、まずは10分、からだを動かすことに代えてみることを推奨しています。
現職 早稲田大学 スポーツ科学学術院教授
専門分野はスポーツ疫学・公衆衛生学
厚生労働科学研究の研究班の代表として、身体活動・運動分野の多くの研究者と共に「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」の原案を作成
誠に勝手ながら2024年12月28日から2025年1月5日を休業いたします。
お問い合わせ等、「お問い合わせフォーム」よりご送信いただくか、留守番電話に録音をお願いします。
後日ご連絡いたします。
「お問い合わせフォーム」
TEL:092-524-2245
7月20・21(土・日)1級インストラクター養成講座に3名受講されました
◎運動指導経験ある方と
今回初めて運動指導にチャレンジされる２名
上手く動きの指示が言葉にできず、自信を無くしそうになったり
少しの動きの修正で体感に変化が見えたり
10分ランチフィットネス®での学びは奥深いと感じたようです
次回の10分ランチフィットネス®1級インストラクター養成講座
9月21・22(土・日)
場所:スタディオパラディソ
詳細・申し込みはこちら
一般社団法人10分ランチフィットネス協会
（スタディオパラディソ内）
| 住所 | 〒815-0071 福岡県福岡市南区平和1丁目 2番23号(スタディオパラディソ内) |
|---|---|
| 電話番号 | 092-524-2245 |
| Fax番号 | 092-524-2281 |
●電話受付時間／9:00～18:00(土・日・祭日休み)
●西鉄バス「山荘通りバス停」より徒歩1分
●西鉄大牟田線「平尾駅」より徒歩5分
●お客さま駐車場はございません。近くのコインPをご利用願います。
