６月２１日（土）「キノシネマ天神」で9：30からの「パディントン　消えた黄金郷の秘密」の上映後、「10分ランチフィットネス」を行います。

当日はパディントンが劇場にやってくるそうですよ！そして、朝勝ウィーク限定、朝の上映回だけの特典として、マーマレードジャムを使用したパンを朝食としてプレゼントだそうです。（先着50名）

朝から映画鑑賞して、10分ランチフィットネスでからだをほぐして、気持ちの良い1日のスタートを切りましょう！

■参加費：鑑賞料　※劇場規定に準じます。

■参加方法：ご予約は「キノシネマ」のホームページから。空きがあれば当日劇場にてチケットの購入も可能

福岡100PARTNERS「朝勝ウィーク」についてはこちら

■パラディソ®サテライト1級インストラクター

現在、スポーツクラブと市の施設でZUMBA、ヨガ、健康体操を指導しています。

参加してくださるメンバーさんに常にお伝えしているのは、腰を立てる事と丹田の意識！

自分にも常に問いかけています。20年前の養成コースで学んだ事がいつもベースにあります。

現在、スポーツクラブと市の施設でZUMBA、ヨガ、健康体操を指導しています。

参加してくださるメンバーさんに常にお伝えしているのは、腰を立てる事と丹田の意識！

自分にも常に問いかけています。20年前の養成コースで学んだ事がいつもベースにあります。

そして、私は趣味のために過ごす時間も大切にしています。

園芸とフラメンコです。

どちらもお金がかかるので今日も仕事を頑張ろう！とスイッチを入れています。

■パラディソ®サテライト1級インストラクター、10分ランチフィットネス®教育トレーナー

権藤蕗IRと交代で担当の金山公民館でのパラディソ体操月3回。2013年10月より続いている自主グループですが、私は途中から担当させていただいています。

60代〜80代の方々がこの1〜2年位で徐々に増え現在は17名在籍。椅子に座って行う方等、体調に合わせて無理なく参加です。和気あいあいとした雰囲気で、とにかくお話が止まりません笑。世間話だったりお互いの体調を気づかったり。「一人ではしないけど、ここに来たら続けられる」「お話するのが楽しい」と言った声も。

この様な通いの場は大切だなと実感しています。これからも皆様に寄り添い今後も長く継続していきたいと思います。

この度、代表理事の森山暎子が【福岡市市民スポーツ功労賞】をいただきました。これもひとえに支えて下さる皆様のお陰です。感謝申し上げます。

そして、2/7(金)市役所での表彰式に参加させて頂きました。ひとつずつ積み上げてきた事が形となると嬉しいですね。

これからも地域、社会の為にできる事

ひとりひとりに合わせた指導…目指すこと、在りたい姿を対話を通してチームで未来に向かって進んでいきたいと思います。

　

　前回のコラムで、2024年1月、厚生労働省から専門家向けの「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023（以下、専門家向けガイド）」が公表されたことをお伝えしました。厚生労働省から公表される身体活動ガイドは2部構成になっており、2024年12月末に一般向けの「アクティブガイド2023（以下、一般向けガイド）」が公表されました。

前回のコラムでプラス・テン（＋10）について紹介させていただきましたが、今回の一般向けガイドには＋10に加えてスイッチ・テン（SW10）のシンボルマーク（右図１）が掲載されています。

　専門家向けガイドにおける成人版RECOMMENDATIONシートには、前回のコラムで紹介した身体活動と健康リスクの関係を示した研究データに加えて、座位時間と死亡リスクとの関係を示した研究データを紹介しています（下図2）。

　

　2003年にアメリカの看護師さんを6年間追跡した研究が公表され、座っている時間が長いと2型糖尿病を発症しやすいことが示されました。その後、座っている時間とさまざまな健康指標（死亡率や各種疾病罹患率）の関係が調査され、現在ではその研究数は2万件を超えています。そして、これらの研究の中でとびきり質の高い34本の論文をまとめて作成したのが図2です。

これまでの研究が示していることは、今回のガイドの推奨事項における全体の方向性である「今よりも少しでも多く身体を動かす」と、座位行動の推奨事項である「座りっぱなしの時間が長くなり過ぎないように注意する」です。つまり、健康づくりのためには、座りっぱなしの時間を身体を動かす時間に切り替えることが重要だということです。このため「＋（プラス）」に代えて「SW（スイッチ）」という用語を使っています。そして、座りっぱなしをやめて＋10＝SW10としています。

　図1に示しているように、SW10 は一般の人たちに向けて「不活動な生活から活動的な生活に活動的な生活からもっと活動的な生活に少しでもスイッチ（切り替え）しましょう」と呼びかけます。そして、SW10の「10」は、「少しでも」を具体的に表現するもので、「まずは、身体活動を10分増やし、じっとしている時間を10分減らしましょう」と呼びかけます。最新のエビデンスに基づいて改訂されたアクティブガイド2023は、座りっぱなしの時間のうち、まずは10分、からだを動かすことに代えてみることを推奨しています。

　

　現職　　早稲田大学　スポーツ科学学術院教授
　専門分野はスポーツ疫学・公衆衛生学

　厚生労働科学研究の研究班の代表として、身体活動・運動分野の多くの研究者と共に「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」の原案を作成

誠に勝手ながら2024年12月28日から2025年1月5日を休業いたします。

お問い合わせ等、「お問い合わせフォーム」よりご送信いただくか、留守番電話に録音をお願いします。

後日ご連絡いたします。

「お問い合わせフォーム」

TEL:092-524-2245

7月20・21(土・日)1級インストラクター養成講座に3名受講されました

◎運動指導経験ある方と

今回初めて運動指導にチャレンジされる２名

それぞれの課題に向けて、2日間一生懸命取り組まれました

上手く動きの指示が言葉にできず、自信を無くしそうになったり

少しの動きの修正で体感に変化が見えたり

10分ランチフィットネス®での学びは奥深いと感じたようです

次回の10分ランチフィットネス®1級インストラクター養成講座

9月21・22(土・日)

場所:スタディオパラディソ

詳細・申し込みはこちら

1日で色々な分野の先生方の講座を受けられるチャンスです。

健康運動指導士、実践指導者、JAFAの資格更新単位取得可能です。

10分ランチフィットネスの体験もできます。

詳細・お申し込みはこちら

JR博多シティアミュプラザで「10分ランチフィットネス」を行います。

「朝勝ウィーク」とは福岡100PARTNERSが連携し市民の皆さんに「朝食」の大切さを知っていただき、朝食を摂ってもらうきっかけづくりとなるイベントです。

1日の活動をより良くするために10分間でできる体操を体験できます。脳の活性化を促すからだほぐしでお仕事の効率アップを目指します。

お申し込みは不要ですので、お気軽にご参加ください。

●日時：7月1日（月）10：30～11：00

●場所：Co-working&Co-learning Space Q（JR博多シティアミュプラザ博多B1）

●定員：15名

●参加費：無料（施設利用料不要）

●参加方法：申込不要。当日会場にお越しください。

「朝勝ウィーク」ホームページ

人気のプログラムの特徴とは？

特徴１「多様な職種の人が資格取得後、様々な場面で生き生きと活用中！」

これまでの受講生は、一般社員・産業保健師・小学校教諭・塾講師・研修講師・運動指導士・社会福祉士・理学療法士・保育士・地域ボランティア活動者・学生など、20代から80代の三世代。楽しいコミュニティで、わいわいと情報共有を楽しんでいます。

特徴２「福岡市・企業・まちづくり大学連携の8000人の声と確かなエビデンス」

・職場活力・コミュニケーション・生産性向上・腰痛睡眠障害・プレゼンティーズム軽減　産業医科大学

・ニコニコペース®（メタボ予防）福岡大学

・立腰・丹田の姿勢づくり（オリジナルワーク）

・運動実践の動機づけ　九州大学

特徴３「話題の『マルチコンポーネント運動』＊の基本型がある」

・「からだほぐし」「音楽に合わせたニコニコペース®の有酸素運動」「筋強化」「ストレッチング」「リラックス（マインドフルネス）」から構成

・やる気を促す指導法で、参加者の80％以上が満足。

＊有酸素運動・筋強化・バランス運動を加えた運動のことで、WHOと厚生労働省は、成人特に高齢者に推奨。

詳細、お申し込みはこちらから