+10（プラステン）！10分ランチフィットネス®で、チャーミングな地域社会創造に貢献！
暑くて汗をかくと、たくさん動いているような気がしますが…、実はそうでもなかったりします。
畳一枚分のスペースで十分です。1分間で10～15回できますよ！
今月のチャーミングなインストラクターは、社会福祉法人 大川医仁会 城島あおぎり荘の
デイサービスで、介護士としてご活躍の池田奈々さんです。
意外とこわばっている指。ストレッチで気分転換、スッキリしますよ！
岡インストラクターは、社会福祉法人 学正会 ふるさとホームでご活躍です。仕事も沢山ある中、インストラクターにもチャレンジ！御法人が大切になさっている健康経営の右腕です。
お読みくださりありがとうございます。
来月も、「ばあちゃん新聞」でお会いしましょう！
池田美奈子 氏 プロフィール
Edit-and-Design主宰。編集者、デザイン研究者。
ドイツ・フランクフルトのゲーテ大学で美術史を学んでいた時にバウハウスと出会いデザインの道へ。帰国後、東京藝術大学大学院を修了し、同大学助手を務めた後、日経BP 社に勤務し『日経デザイン』誌の編集者となる。独立して、IIDj 情報デザインアソシエイツ (Institute for Information Design Japan) を共同設立し、情報デザインを中心に活動を展開。
2003 年から2024 年まで九州大学大学院芸術工学研究院・准教授。デザイン史、デザイン理論、情報編集などの専門を背景とし、伝統工芸やビジョンデザイン、ジェンダー、コ・デザインなど、分野を横断したデザインプロジェクトに取り組んでいる。九州大学客員教授、日本デザイン学会理事。
「型にはまった」あるいは「パターン化した」という言葉の響きには、同じことを繰り返すだけの単調で退屈な創造性のない作業というイメージがありますが、型に沿っているからこそ得られる発見や自由もあると思います。
書籍は基本的にすべてのページが同じ型で作られます。ページごとにレイアウトや構成が変わっていたら読者は気が散って内容に集中できなくなります。型があることで、読者は安心して内容を楽しみ、話の流れに身を任せ、思考し、想像の翼を広げることができるのです。編集者は、読者に創造的になってもらうために「型の番人」になります。読者にとって型は透明なフレームのようなもので、それ自体を意識することはほとんどないと思いますし、逆に気づかれたら編集者としては失敗かもしれません。
「WITHOUT THOUGHT」というデザインのアプローチがあります。プロダクトデザイナーの深澤直人氏とジャスパー・モリソン氏が提唱した考え方で、直訳すると「無思考で」となりますが、デザインの文脈では「考えずに使える」あるいは「直感的に使える」といった肯定的な意味になります。意識せずとも正しく使える、思考を超えたデザインは空気のように自然なデザインです。こうした理想のデザインは、人の身体が覚えている動作の型を巧みに取り入れています。
深澤氏がよく引き合いに出すのは、玄関に雨傘を置こうとする人は無意識に床のタイルの目地に傘の先端を合わせ、壁に持ち手を立てかけるという例で、その行動パターンを踏まえれば、玄関の床にたった1本の溝をつけるだけのデザインで、傘立てという物を玄関から消せるというわけです。
型は多様性に富んだ個別の具体的な物事を観察し、その根っこに横たわる普遍性を読み取ることで作られます。例外が見つかれば、それを包摂するために型を更新したり、あるいはその例外の形を調整したりして収めます。型は、何年も何十年も、時には何百年もかけてブラッシュアップされていきます。突き詰めれば、人の身体や認知の構造、振る舞い、例えば心臓や呼吸のリズム、骨格や筋肉の動き方などに根ざし、思考を超えたより自然なものへと洗練されていきます。
型が窮屈で「かたくるしい」と感じられるときは、その型を見直すときかもしれません。型は人間の長年にわたる知恵の集積で、これまでに生み出された無数の型があります。編集は、こうした多くの型に精通し、選び取り、組み合わせてコンテンツに合った透明な型を作り上げていく仕事とも言えます。私の専門ではありませんが、運動やフィットネスも、こうした「編集」の考え方と通じるところがあるような気がしています。
（ 写真は「新美術情報2017」より引用 ）
10分ランチフィットネス協会便りVol.114
チャーミングな環境と未来を
共に学び合い
一緒に創っていきませんか？
そんなウエルネス指導者のコミュニティー
2025年8月
発行:一般社団法人10分ランチフィットネス協会
──────────────────
猛暑お見舞い申し上げます。
暑さで疲労感があると身体を動かし
ているかのような錯覚⁈に陥りますが、
むしろ運動量が減っている傾向も見受
けられます。
そういえば運動不足かも…、という方は、
3分間の集中エクササイズ！
⇩こちらからどうぞ！！
動画を観ながらがおススメです！
こちらからどうぞ↓
────▼ 目 次 ▼────
【 10分ランチフィットネス®体験＆交流会 】
8月24日（日）8時～８時30分
２．【コラム】第2回（全3回）
～「型」について～
池田美奈子氏
Edit-and-Design主宰。編集者、デザイン研究者
３. インストラクター養成講座
報告とご案内
※当協会の講座は、健康運動指導士・実践指導者
／Jafa GFIの資格更新認定講座です。
お申込みはお早めに！
4. インストラクター紹介
２級インストラクター 城戸京子さん
──────────────────
1．zoomオンラインコミュニティー
【 10分ランチフィットネス®体験＆交流会 】
8月24日（日）８時～８時30分
10分ランチフィットネス®を体感できる！
先月から、立位でも、座位でも、できる
ようになりました！
今月は朝の心地よい運動になりますね！
お気軽に、どなたでも参加できます。
○感想のシェアや質問タイム
○どんな活用法があるかな‥アイディアシェア
○途中参加退出OK!
詳細はこちらから↓
10分ランチフィットネス | 10mlf | 運動を中心とした健康づくりをサポート
──────────────────
２. 【コラム】第2回（全3回）
～「型」について～
池田美奈子氏
Edit-and-Design主宰。編集者、デザイン研究者。
「型」について
「型にはまった」あるいは「パターン化した」
という言葉の響きには、同じことを繰り返すだ
けの単調で退屈な創造性のない作業というイメ
ージがありますが、型に沿っているからこそ得
られる発見や自由もあると思います。・・・
〈 人気のコラムの続きはこちら 〉
→ https://10mlf.com/news/2025-8-10column/
──────────────────
３．インストラクター養成講座
①報告と②講座のご案内
※当協会の講座は、健康運動指導士・実践指導者
／Jafa GFIの資格更新認定講座です。
お申込みはお早めに！
──────────────────
①養成講座ご報告
10mlf 1級ライセンス取得パックで
インストラクター取得を目指す方を含め2名が受講。
★地域でスポーツ指導をする際に、付き添いの保護者に提供したいな！
★小学校の朝の会で活用できるかも！
10mlfの姿勢づくりのポイントが自分にも子どもにも活かせそう！
そんなことをワイワイ語り合いながら、
10mlfのオリジナルの動きのポイント
や、からだの動かし方、伝え方を、実
践を通してじっくり学びました。
②今後の講座のご案内
※お申込み後、練習用のオリジナル動画
が届きます！お早めにお申込みください。
また、安心のオンラインで出来るライ
センス取得講座は、遠方からの参加が
容易ですね。事前学習やテキストの
準備があるので、ご自身のスケジュール
に合わせて受講できます。
産業保健師や起業家、介護施設の方が
続々と運動指導の養成講座に参加予定です！
●「10分ランチフィットネス®１級インストラクター養成講座
～やる気を生み出すグループフィットネスの指導法～(立位)」
運動指導の経験がない方も大丈夫です。
10分ランチフィットネス®の動きと指導
をマスターしながら、健康運動の基礎理
論を理解し、日常生活にも活かせます。
□福岡会場
9月20日（土）・21日（日）10時～16時
詳細↓
□オンライン
2026年1月19日(月)・2月2日(月)・2月16日(月) 12時45分～14時30分
詳細↓
●「10分ランチフィットネス®2級インストラクター養成講座」
運動指導経験がない方も大丈夫です。
自宅学習＋実技1日講座でからだほぐし
の指導ができるようになります。
□福岡会場
10月12日（日）13～16時
（スタディオパラディソ 福岡市）
詳細↓
□オンライン
12月16日（火）9時45分～
詳細↓
※オンライン講座には健康運動指導士・実践指導者／jafaの更新単位はありません
──────────────────
４. インストラクター紹介
２級インストラクター 城戸京子さん
～社会福祉施設勤務～
──────────────────
社会福祉施設に勤務して10年になります。
3年前に受講した「2級（旧からだほぐし）インストラクター養成講座」
での学びは、利用者への声かけやアドバイスに役立っています。
プライベートでは市民劇団での公演やレコーディング、今後は三線にも挑戦！
2級インストラクターとしての学びもさらに深め、折り返しの人生を楽しみたいと思っています。
──────────────────
◎公式LINE募集中！
健康豆知識など現場で使える情報が配信
されます。
☆下のURLよりご登録ください。
──────────────────
※最後までお読みくださってありがとうございました。
本メールは名刺交換や、お問い合わせをいただいた方に送付しています。
お手数ですが、配信解除は、こちらまでお願い致します。
http://m2-v2.mgzn.jp/sys/unreg.php?cid=F310211
──────────────────
発行：一般社団法人１０分ランチフィットネス協会
協力：株式会社 スタディオパラディソ
〒815-0071 福岡市南区平和1-2-23
■電話092-524-2245
■お問い合わせhttps://10mlf.com/contact/
10分ランチフィットネス協会のInstagramで、毎週水曜日の12時45分からインスタライブを行っていましたが、フォロワー1,000人以上のアカウントしかできなくなったため、Facebookでライブを行います。内容は10分ランチフィットネス「からだほぐし」3分間です。
お昼休みに3分間、からだをほぐしましょう♫
https://www.facebook.com/10mlf
インスタのフォローもよろしくお願いします！
誠に勝手ながら2025年8月10日から2025年8月16日を休業いたします。
お問い合わせ等、「お問い合わせフォーム」よりご送信いただくか、留守番電話に録音をお願いします。
後日ご連絡いたします。
TEL:092-524-2245
今年から始まった「ばあちゃん新聞」のコラムの紹介です。
読んでいて目に留まった時、
「お！ちょっとやってみようか…、」とやってみたら、あら！なんだかスッキリしたわ～。
そんな時間を提供できたら幸いです♡
今月のチャーミングなインストラクターは、社会福祉法人多聞会 彌栄苑で介護福祉士・生活相談員さんとして日々ご活躍の酒村智子さんです。
指回しは、脳トレ＆気分転換に。鬼門？の薬指もお楽しみください（笑）
跡部インストラクターは、我々インストラクターの希望の星☆！
80代後半のお歳で、10分ランチフィットネス®を元気に動き、皆を包み込み、場を楽しい雰囲気にしてしまう名人です。
お読みくださりありがとうございます。
来月も、「ばあちゃん新聞」でお会いしましょう！
チャーミングな環境と未来を
共に学び合い
一緒に創っていきませんか？
そんなウエルネス指導者のコミュニティー
2025年７月
発行:一般社団法人10分ランチフィットネス協会
──────────────────
7月に入り、いよいよ夏本番ですね。
暑さに負けず朗らかに、この夏も一緒に頑張っていきましょう！
福岡市は博多祇園山笠の時期です!
さて、当協会から配信のメルマガには、好評をいただいているコラムを掲載しています。
今回は、編集者、デザイン研究者、九州大学客員教授の池田美奈子氏による 「誰を対象にサービスやモノを提供するのか」というテーマです。
掘り下げて考えると新たな発見があります。
ぜひご一読ください。↓ https://10mlf.com/news/2025-6-10column/
─────▼ 目 次 ▼──────
【 10分ランチフィットネス®体験＆交流会 】
7月28日（月）20時～20時30分
～コミュニティーで毎年ブラッシュアップ！～
３. インストラクター養成講座
①報告 ②講座のご案内
※当協会の講座は、健康運動指導士・実践指導者／Jafa GFIの資格更新認定講座です。
お申込みはお早めに！
4. 教えて○○専門の豆知識！
小金丸 桂子
パラディソⓇサテライト1級インストラクター／10mlf教育トレーナー／管理栄養士
──────────────────
【 10分ランチフィットネス®体験＆交流会 】
7月28日（月）20時～20時30分
10分ランチフィットネス®をご自宅からでも体感できる！今月は夜の軽い運動になりますね！
お気軽に、どなたでも参加できます。
○どんな活用法があるかな‥アイディアシェア
○途中参加退出OK!
※月に1回で、なかなか参加できないというお声を頂き、ご希望の方にはお時間を調整しておこなっております。
問合せはこちらからお気軽に！↓
詳細はこちらから↓
10分ランチフィットネス | 10mlf | 運動を中心とした健康づくりをサポート
──────────────────
～コミュニティーで毎年ブラッシュアップ！～
──────────────────
6月第4日曜日は、年に1回のインストラクターの更新研修会です。
年々仲間が増えきましたので、福岡大学でおこないました。
○グループワークで立位の動きの確認
○座位プログラム完成！
○仲間の活動報告からヒントを！
○大笑いレクリエーションで、コミュニケーション力up！
などなど、心も技もブラッシュアップの貴重な時間となりました。
○1級インストラクター井本さん（産業保健師）の企業に向けての活動報告
○マスターインストラクター白石さんの地域での活動の報告
益々広がる10分ランチフィットネス®の可能性を感じることが出来ました。
──────────────────
３．インストラクター養成講座
①報告 ②講座のご案内
※当協会の講座は、健康運動指導士・実践指導者
／Jafa GFIの資格更新認定講座です。
お申込みはお早めに！
①養成講座ご報告
三基商事九州支店 グループ若葉
2級IRライセンス取得講座（第３回目）
先月に続き受講生11名の方が新しく２級IRとして誕生しました。
熱心に再受講の方もいらして皆さんの熱意と向上心で活気あふれる講座となりました。
【参加者の受講感想】
②今後の講座のご案内
※お申込み後、練習用のオリジナル動画が届きます！
お早めにお申込みください。
また、安心のオンラインで出来るライセンス取得講座は、遠方からの参加が容易ですね。
事前学習やテキストの準備があるので、ご自身のスケジュールに合わせて受講できます。
産業保健師や起業家、介護施設の方が続々と運動指導の養成講座に参加予定です！
●「10分ランチフィットネス®１級インストラクター養成講座
～やる気を生み出すグループフィットネスの指導法～(立位)」
運動指導の経験がない方も大丈夫です。
10分ランチフィットネス®の動きと指導
をマスターしながら、健康運動の基礎理
論を理解し、日常生活にも活かせます。
□福岡会場
9月20日（土）・21日（日）10時～16時
詳細↓
□オンライン
７月2２日(火) 12時45分～14時30分スタート
詳細↓
●「10分ランチフィットネス®2級インストラクター養成講座」
運動指導経験がない方も大丈夫です。
自宅学習＋実技1日講座でからだほぐしの指導ができるようになります。
□福岡会場
８月9日（土）13時～16時
（スタディオパラディソ 福岡市）
詳細↓
□オンライン
12月16日（火）9時45分～オリエンテーション
詳細↓
※オンライン講座には健康運動指導士・実践指導者／jafaの更新単位はありません
▶お問合せはお気軽にLINEから↓
──────────────────
4. 教えて○○専門の豆知識！
小金丸 桂子
パラディソⓇサテライト1級IR
10mlf教育トレーナー
管理栄養士
──────────────────
前回に続き、食物繊維の働きについて
特に今注目されている発行性食物繊維は
腸内細菌によって発酵され、さらに善玉
菌のエサとなって短鎖脂肪酸を作り腸内
環境を整える働きがあります。
ヨーグルトで乳酸菌を摂るだけでは、
短鎖脂肪酸は作られにくく乳酸菌の働
きをよくするために発酵性食物繊維を
プラスすることが大切。
具体的な食品は、こんにゃく（グル
コマンナン）海藻（アルギン酸）豆
類（ガラクトマンナン）果物（ペク
チン）、玉ねぎ（イヌリン）大麦、
もち麦（βグルカン）おススメは主
食のご飯にもち麦を3割ほど入れて炊く。
白米100gあたり食物繊維0.5ｇに対
しもち麦は13gと25倍も多く、和食
のご飯と具沢山の味噌汁をいただく
と1食あたり10～15gの食物繊維が
摂れます。
健康寿命が長い長寿の方は食物繊維の
摂取が多く腸内環境のバランスがよい
という報告もあります。
──────────────────
◎公式LINE募集中！
健康豆知識など現場で使える情報が配信されます。
☆下のURLよりご登録ください。
──────────────────
※最後までお読みくださってありがとうございました。
本メールは名刺交換や、お問い合わせをいただいた方に送付しています。
お手数ですが、配信解除は、こちらまでお願い致します。
http://m2-v2.mgzn.jp/sys/unreg.php?cid=F310211
──────────────────
発行：一般社団法人１０分ランチフィットネス協会
協力：株式会社 スタディオパラディソ
〒815-0071 福岡市南区平和1-2-23
■電話092-524-2245
■お問い合わせhttps://10mlf.com/contact/
６月２１日（土）「キノシネマ天神」で9：30からの「パディントン 消えた黄金郷の秘密」の上映後、「10分ランチフィットネス」を行います。
当日はパディントンが劇場にやってくるそうですよ！そして、朝勝ウィーク限定、朝の上映回だけの特典として、マーマレードジャムを使用したパンを朝食としてプレゼントだそうです。（先着50名）
朝から映画鑑賞して、10分ランチフィットネスでからだをほぐして、気持ちの良い1日のスタートを切りましょう！
■参加費：鑑賞料 ※劇場規定に準じます。
■参加方法：ご予約は「キノシネマ」のホームページから。空きがあれば当日劇場にてチケットの購入も可能
■パラディソ®サテライト1級インストラクター
現在、スポーツクラブと市の施設でZUMBA、ヨガ、健康体操を指導しています。
参加してくださるメンバーさんに常にお伝えしているのは、腰を立てる事と丹田の意識！
自分にも常に問いかけています。20年前の養成コースで学んだ事がいつもベースにあります。
現在、スポーツクラブと市の施設でZUMBA、ヨガ、健康体操を指導しています。
参加してくださるメンバーさんに常にお伝えしているのは、腰を立てる事と丹田の意識！
自分にも常に問いかけています。20年前の養成コースで学んだ事がいつもベースにあります。
そして、私は趣味のために過ごす時間も大切にしています。
園芸とフラメンコです。
どちらもお金がかかるので今日も仕事を頑張ろう！とスイッチを入れています。
■パラディソ®サテライト1級インストラクター、10分ランチフィットネス®教育トレーナー
権藤蕗IRと交代で担当の金山公民館でのパラディソ体操月3回。2013年10月より続いている自主グループですが、私は途中から担当させていただいています。
60代〜80代の方々がこの1〜2年位で徐々に増え現在は17名在籍。椅子に座って行う方等、体調に合わせて無理なく参加です。和気あいあいとした雰囲気で、とにかくお話が止まりません笑。世間話だったりお互いの体調を気づかったり。「一人ではしないけど、ここに来たら続けられる」「お話するのが楽しい」と言った声も。
この様な通いの場は大切だなと実感しています。これからも皆様に寄り添い今後も長く継続していきたいと思います。
一般社団法人10分ランチフィットネス協会
（スタディオパラディソ内）
| 住所 | 〒815-0071 福岡県福岡市南区平和1丁目 2番23号(スタディオパラディソ内) |
|---|---|
| 電話番号 | 092-524-2245 |
| Fax番号 | 092-524-2281 |
●電話受付時間／9:00～18:00(土・日・祭日休み)
●西鉄バス「山荘通りバス停」より徒歩1分
●西鉄大牟田線「平尾駅」より徒歩5分
●お客さま駐車場はございません。近くのコインPをご利用願います。
